marian 87

prezent od rutkowa%-) http://images65.fotosik.pl/756/e88250bff2018791m.jpg wrzucę dzisiaj przed nogami razem z crea shotem i staminą;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-03-14 10:26:32

nia ma planu%-) w limit na spokoju wejde:-) Pytałem sie właśnie dlatego :-)

na siłowni nie do zajechania jak w transie, gorzej w ciągu dnia%-) mało chęci do czegokolwiek, może ma za dużo wolnego czasu%-) mam to samo...

rdl, przy mcnp hantle w przód wyrzucam jak najdalej mogę. Przy RDL biodra powinny iść od tyłu jak puszczamy sztange w dół tak ?

Święta, święta i po świętach%-) niestety zajączek z białeczkami od Activlaba mnie jeszcze nie odwiedził a by się przydały już... w sobotę tano poszły PLECY w seriach łączonych szybko i intensywnie 4 ćwiczenia w parach po 4-5 serii na zakresie 20-8 + ŁYDKI i potem 40 minut bieżni. Wieczorem dobiłem się w terenie 30 minut wchodzenia pod górkę z [...]

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baf2725cd71540e59fea1ffc7c1b767c.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-08 09:15:09

jak komuś się znudził poranny omlet jajka + płatki owsiane to proponuje spróbować zrobić jajka + przemielone wafle ryżowe;-) kozak! Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-12 10:43:31

ciężkie dni minęły... chyba wczoraj trenowałem BARKI i TRICEPSY + cardio tylko 30 minut a może aż w tym stanie umysłu%-) dziś na szczęście wolne i lekkie ładowanie jedzenia a wieczorem ustalanie planu na jutro;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-05-29 12:30:11

wczoraj poleciała KLATA + BARKI + TRICEPS i jedna sesja 30 minut cardio https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10177282_744962525560965_550730074320514089_n.jpg zaraz lecę zrobić PLECY i BICEPS. dzis chyba już cardio odpuszczę%-) może dokręcę wieczorkiem ostatnie 30 minut jutro off i mały refeed jak zwykle;-) w piątek sajgon [...]

po zawodach i wczoraj pojedzone%-) a dziś już wróciłem na właściwe tory:-P waga rano wybiła >100kg więc zassało trochę wody%-) na zwodach na weryfikacji ważyłem 95kg czyli w końcu udało się dobrze naładować! zresztą na rozgrzewce w końcu czułem pompę taką jak na treningach więc byłem zadowolony, że w końcu na scenie będę czuł, żę przypinam [...]

9 posiłek wjechał, lekko dodałem w ostatnim węgli%-) myślę, że około 1200g węgli wjechało%-) oby nie zalało%-) rano lecę na pierwszą obwodówkę jak będzie rano git to wrzucę węgle normalnie jak nie to tylko kura, łyżka masłą orzechowego i heja i tak cały dzień polecę%-) a jak będzie bdb rano to normalnie umiarkowane węgle ciągne dalej;-) Zmieniony [...]

wczoraj wieczorem wróciłem z Sopotu! Mega wyprawa:) rozpiszę coś jak się poskładam do kupy;-P było jedzone w opór%-) teaser: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/68ba1df57d9448279c2b2aea3c95a511.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-07-21 09:24:21

i coś tam z ładowania i jedzenia po, plus jakieś random foty z fb https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10314595_768515603205657_8704090551028439696_n.jpg https://www.facebook.com/photo.php?fbid=938536289505694&set=a.938536272839029.1073741836.100000479942426&type=1&theater [...]

36h wytrzymałem na czystej misce%-) potem Randall namówił na przekąskę i jakoś poszło%-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10410414_941992142493442_1683101968271200515_n.jpg [...]

po weekendzie obetnę trochę wyżerkę o 2000 kcal i zobaczymy co dalej%-) :))

DAY 2 - REHAB wpc + masło orzechowe kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING Barki unoszenie na bok hantle 10 serii powtórzenia 42-33-21x6-15x2 wyciskanie smith maszyna z klatki progresja 6x12 podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie [...]

weekend pod znakiem braku diety i lekki melanż%-) brak treningu... nie czuję się sportowcem zaraz wleci jeszcze pizza%-) jutro 1 września, nowy miesiąc nowe postanowienia czas się ogarnąć%-) koniec wakacji! wdrażamy nowy plan od jutra! zero węgli trening chyba na dłużej GBC bo naprawdę fajnie się tym systemem trenuje cardio potreningowo czasem [...]

ok dziś 5 dzień ok 2100 +- 100 b: 250-300 t: 60-90 w: tyle co z orzechów warzyw koło 30g jest ok waga dziś rano 108,5 trenuje jeden dzień jeden off i rak chyba póki co będzie - nie chce mi się ot co cardio póki co brak wczoraj klata + plecy po 3 ćw wykonywane naprzemiennie w 4 seriach 45 minut i po sprawie KLATA linki 4x20 PLECY ściąganie z góry [...]

tymczaswm po cheat mealu samopoczucie wystrzelilo w gore;] a brzuch w przod%-) Grubas :-D

wczoraj relaks na basenie dziś KLATA buterfly 4x20-15 skos hantle 4x12-8 do 50kg płaska hummer młotkowo 5x12-10 pompki poręcze 3xmax TRIC wyciąg z góry linki 4x15-12 francuz prosta leżąc 3z12-10 do 40kg wyciąg z góry uchwyt jednorącz podchwyt 3x12 ŁYDKA wyciskanie palcami 4x12 CARDIO 15 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-09-17 [...]